Memahami dan Mengelola Empat Fase Siklus Menstruasi untuk Kesejahteraan Optimal

Siklus menstruasi adalah bagian alami dari kehidupan seorang wanita, namun seringkali disertai dengan berbagai tantangan, terutama sindrom pramenstruasi (PMS). Memahami siklus menstruasi dan cara mengelola gejalanya adalah kunci untuk menjaga kesejahteraan fisik dan mental.

Siklus menstruasi terdiri dari empat fase utama yang ditandai dengan perubahan hormon yang mempengaruhi tubuh dan emosi. Berikut penjabarannya:

• Menstruasi (Hari 1-5): Fase ini ditandai dengan perdarahan menstruasi. Gejala umum meliputi kram, kelelahan, kembung, sakit kepala, dan perubahan suasana hati. Di fase ini penting untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi, tetap terhidrasi, dan melakukan aktivitas fisik ringan.

• Fase Folikular (Hari 6-14): Fase ini ditandai dengan peningkatan energi dan kreativitas. Disarankan untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi, berolahraga secara teratur, dan memanfaatkan energi yang meningkat untuk aktivitas produktif pada fase ini.

• Ovulasi (Hari 14-17): Fase ini ditandai dengan lonjakan energi dan libido. Direkomendasikan untuk menjaga pola makan seimbang, berolahraga secara teratur, dan fokus pada komunikasi dan kolaborasi.

• Fase Luteal (Hari 18-28): Fase ini ditandai dengan penurunan energi dan perubahan suasana hati. Dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks, makanan kaya kalsium, dan magnesium, serta mengurangi konsumsi makanan olahan, gula, dan kafein.

Alvina Olivia, seorang MNU-Certified Nutritionist mengatakan, “Melacak siklus menstruasi, termasuk gejala fisik dan emosional, dapat membantu wanita memahami pola pribadi mereka. Ada berbagai metode pelacakan, termasuk aplikasi seluler dan pelacakan di jam Garmin, yang dapat membantu mengidentifikasi tren dan membuat keputusan yang lebih tepat tentang kesehatan”.